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疫情期间,胖成球,除了要注意合理膳食

2020-02-14 09:59 编辑:小狐

疫情期间,我们不仅仅要做好最基础的防护工作,更要注重自己的膳食营养,毕竟良好的人体免疫可以更好的抵抗疾病的侵袭哟!那么,这段时间,我们又该怎么合理膳食呢?快快往下看吧!

疫情期间,胖成球,除了要注意合理膳食(图1)

吃多种类的食物

多种多样的食物,可以满足我们人体对能量和各种营养素的需求。每天的三餐中,我们可以尽量选择包括:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

表 1. 不同能量水平膳食中主要类型食物推荐摄入量(克/人日)

适当增加营养补充

我们近期可以适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等的食物。那么肯定很多宝宝要问了,都有哪些食物呢?下面我们就给大家简单介绍一下吧!

首先,富含优质蛋白质的食物有:水产品、蛋类、奶类、禽畜牧瘦肉、豆制品等。

疫情期间,胖成球,除了要注意合理膳食(图2)

富含维生素A的食物有:动物肝脏、橙黄色、深绿色的蔬菜(例如:胡萝卜、菠菜、南瓜等等)以及红色和黄色的水果的β-胡萝卜素可在人体内为维生素A(例如:芒果、木瓜、山楂等等)

富含维生素C的食物有:新鲜的蔬菜、水果、特别是深色的蔬菜水果。

疫情期间,胖成球,除了要注意合理膳食(图3)

富含铁的食物:动物血、肝脏、红肉等等。

富含锌的食物有:海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等。

除了要注意合理膳食,这规律的生活习惯也是需要注意的,可能有的朋友在家待得时间太长了,因此饮食上没有规律,这可是很不好的呢!按时吃饭,这也是疫情时期,我们需要做到的哟!同时,还要注意保持充足的睡眠、不要熬夜哟!

疫情期间,胖成球,除了要注意合理膳食(图4)

疫情时期,我们在家里可能运动量过小,因此,大家在饮食过程中,不要大鱼大肉,过于油腻,不然,疫情过后,咱身上的肉肉可是也挺吓人的啊!

虽然疫情期间不能出门,我们也可以在家里简单的运动一下,例如:瑜伽、哑铃、仰卧起坐等等。避免长时间久坐哟!

本文相关词条概念解析:

疫情

【拼音】yìqíng【注音】ㄧˋㄑㄧㄥˊ【条目】疫情【引证解释】[epidemicsituation;informationabouttheappraisalofanepidemic]疫病的发生和蔓延疫病的发生和发展情况。如:疫情严重。重大动物疫情是指高致病性禽流感等发病率或者死亡率高的动物疫病突然发生,迅速传播,给养殖业生产安全造成严重威胁、危害,以及可能对公众身体健康与生命安全造成危害的情形,包括特别重大动物疫情。一类动物传染病是指对人畜危害严重、需要采取紧急、严厉的强制预防、控制、扑灭措施的疫病。

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