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北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐

2020-02-12 10:48 编辑:小狐

春节以来,新型冠状病毒感染的肺炎牵扰着大家的神经。该病毒人群普遍易感,新闻报道也提及有孕妇感染,准妈妈们难免害怕,担心自己被感染,担心宝宝不健康。其实这个时候,准妈妈们一定要有定力, 主动去学习和掌握知识,做好个人防护,合理营养、放松心态才是正途。

准妈妈良好的营养关系着自己和宝宝的健康,所以这一次我们先来学一学准妈妈 日常饮食应该注意什么吧!

一、保证多种食物均衡摄入

每天 谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类样样不能少!而且,在一周内每类食物还要换着样的吃,不能长期只吃一种主食,也不能只吃畜肉,不吃鱼肉、禽肉,每天保证 深色蔬菜占蔬菜总重量的1/2以上。

总之,牢记食物多样化, 每天食物不少于12种,每周不少于25种,品种多、颜色多、巧搭配!

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二、餐餐要有主食

中国营养学会妇幼营养分会推荐 谷薯类摄入量 孕早期为250-300克,孕中期为275-325克,孕晚期为300-350克。

对于妊娠反应较大者,要 少食多餐,选择易消化的谷物及制品,如粥、粉、面包、饼干、各种糕点等。

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三、食用富含叶酸、铁的食物,食用碘盐

叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟、血红蛋白合成极为重要,孕期要食用肝脏、蛋类、豆类、深绿色叶菜、酵母等富含叶酸的食物,并每天补充 400微克叶酸。

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孕妇缺铁性贫血会增加早产、流产风险,影响胎儿智力发育、语言能力、动作和注意的发展,所以孕期特别要注意食用含铁丰富且利用率高的食物,如动物肝脏、动物血、瘦红肉等,同时食用富含 维生素C、 维生素B12和 叶酸的食物,包括菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、肝脏、海产品、肉类、酵母等,以促进铁吸收和血红蛋白合成。

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碘是合成甲状腺素的原料, 孕妇缺碘会导致胎儿先天畸形、产生不可逆的认知能力降低,所以孕妇要食用碘盐,并且每周摄入 1-2次含碘丰富的海产品,包括海带、紫菜、贝类、海鱼等。

四、孕中晚期适量增加的奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天150-200克,牛奶300-500克,大豆类20克,坚果10克。孕晚期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天200-250克,每周食用2-3次鱼类。

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五、孕期监测体重,保持孕期合理增重

孕期增重是评价孕妇营养状况和胎儿生长发育的综合指标,孕期增重不足或过多都不利于母婴健康,孕妇不是吃得越多长得越多就对胎儿越好!

为保持适宜体重增长,孕中、晚期每天应进行 30分钟中等强度的身体活动,包括广播体操、孕妇瑜伽、各种家务劳动,但要 注意运动安全, 量力而行。孕期适宜体重增长值及增长速率见下表。

最后,要提醒的是,在应对疫情期间, 不要过于焦虑,要保持充足睡眠,同时摄入一些全谷物、薯类、肉类、肝脏、深黄绿色蔬菜、和水果、坚果、菌藻类等,保证充足的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、植物化学性物质等,并 适量运动,有利于提高机体抵抗力,保持愉悦的心情。

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祝您有一个健康

可爱的宝宝!

本文相关词条概念解析:

营养

营养是食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系,以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、纤维素7大类。

妇幼

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