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新冠肺炎,辟谣,不要增量太快,出汗使体内电解质流失,抵抗力下降

2020-02-14 15:06 编辑:小狐

新冠肺炎,辟谣,不要增量太快,出汗使体内电解质流失,抵抗力下降(图1)

文 / 中南大学湘雅医院 编 / 干玎竹

健康为了更好地阻断疾病传播,大家都很理智地坚持待在家里,减少外出,共同应对这场属于我们每一个人的战斗。居家隔离固然重要,但其明显限制了人们的活动范围,降低了日常活动量。

目前网络上出现了很多争议,比如:有人认为要避免运动,因为运动会丢失汗液从而降低人体免疫力;也有人认为要增加运动,因为认为运动可以排毒。那么,疫情期间究竟是否要继续运动?如何正确的运动呢?让我们一起来看看。

疫情期间运动有无必要呢?

首先, 运动已经被证实是预防和治疗慢的良方,运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢。有研究显示,有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后,其死亡风险比健康人要高。所以,通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。

如何正确居家运动呢?

疫情期间,我们在家要保持合适的运动量及强度,一般成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动,那么在家每天可以采用总时间30分钟—60分钟家庭快走、原地快速踏步及广播体操等,可以分2~3次完成,自我感觉有点用力,微微出汗,再配合每周俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。对于无运动习惯的心血管疾病患者,可以选择在家保持日常活动,经过医生评估、运动康复指导后再进行家庭运动康复。要注意运动是不能“一口气吃成个胖子”的,应该要多注意身体的感觉,循序渐进科学的运动。

1.听从自己身体的感觉,不舒服的时候不要运动。

2.做好运动前的热身,运动后的放松。

3.运动要循序渐进,不要增量太快,时间过长。

4.运动后注意保暖,及时补充水分。

5.注意营养、睡眠,保持愉快心情。

本文相关词条概念解析:

疾病

疾病可分为传染性疾病和非传染性疾病。心里感到不适如火,人就得病了。由自体内遗传系统存在疾病基因或环境刺激因素等的作用下引发或诱发生命机能发生有害改变。引发代谢、功能、结构、空间、大小的变化,表现为症状、体征和行为的异常,称之疾病。疾病也可通过药物或手术来减轻或消除。普通疾病的诊断治疗常见而容易。人类遗传病是由受精卵或母体受到环境或遗传等的影响,引起的下一代的基因组发生有害改变产生的疾病。称之遗传病。近亲或有血缘关系的夫妇也会生下遗传病患者。

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