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补钙期间多饮水,你做对了吗

2020-10-22 17:55 编辑:小狐

出场专家 济南市妇幼保健院产科副主任医师 宋敏

钙是人体不可缺少的元素,对每一位准妈妈来说非常重要,她们不但自身需要补钙,还要担负胎宝的补钙重任。补钙是有讲究的,如何正确补钙才能有利于孕妈和胎宝健康?

多晒太阳多运动有利于钙吸收和利用:准妈妈要适当运动、多晒太阳。一般来说,人体中的维生素D在皮下以骨化醇的形式存在,是没有活性的,通过晒太阳,经过紫外线照射才可以变成活性的,才能促进肠道对钙的吸收,从而帮助骨骼生长。如果没有足够活性的维生素D,钙是很难被人体吸收。因此,准妈妈应该通过晒太阳来获得维生素D。

孕中晚期,随着孕周增加,钙的需求增大,孕妈妈要根据自身情况适当遵医嘱补充钙剂。在选择钙补充剂时,应尽量选择含维生素D的钙剂,且浓度稍高一点的,因为人体单次钙吸收峰度是400mg,所以要少量多次补充,早上和晚上效果更好,避开饭点,且尽量不与与菠菜、苋菜、空心菜等同服,因为食物中的草酸、植酸可与钙形成沉淀,降低钙的吸收,也不要与牛奶及药物等同服。另外高盐、高糖、高油饮食也会导致钙流失。

另外,要改善不良生活习惯,如熬夜、吸烟、喝酒、饮用浓茶及咖啡等,这些都会降低钙的吸收,增加钙的流失。补钙期间多饮水、适当增加青菜的摄入。

孕妈妈如果出现腿抽筋、牙齿松动、全身酸痛、睡眠质量不好、疲乏无力、心情烦躁等情况,可尽快到医院就医。排除其他情况外,适当补钙。孕前和产后可以通过骨密度的监测来判断骨质疏松状况,了解自身骨代谢情况。如发现问题,及时治疗,以便能有健康的身体,也能孕育健康的宝宝。本报记者邱天

本文相关词条概念解析:

补钙

补钙,即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素。钙一般是通过食物来补充,比如多吃牛奶、蔬菜。

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